sfd kreatyna

/SFD/Images/2015/10/24/f146f35a32d94a76b09e39ed2751efd1.jpg SOBOTA Ostatnie dni brak czasu, ale trenuje ciężko i jem, żadnych większych zmian nie ma. Dziś za to coś nowego trening z podopieczną z forum - Skelque Trening pod nią, z reguły nuie robię takich ćwiczeń dlatego piekło, szczególnie odwodzenia i przywodzenia. [...]

/SFD/Images/2015/10/30/eb2747100d834b4490b312429e58c456.jpg CZWARTEK Samopoczucie do bani, osłabienie, katar, kaszel itp ale nie odpuszczam, trening jako taki zrobiony Apetyt jest mimo wszystko :) /SFD/Images/2015/10/30/d53d679b0d2a49548584a6de9b481c35.jpg Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x [...]

/SFD/Images/2015/11/1/cada7f35c5cd4e3d9717df6e10cbbd8b.jpg PIĄTEK No właśnie dodaje :D Ja zawsze powtarzam, że w dietetyce nie ma czegoś takiego jak jakieś zasady. Jest fizjologia i biochemia człowieka + jedzenie i z tym związane akcje reakcje ustalane na podstawie badań oraz doświadczeniu podopiecznych. Zawsze wychodzi się od podstaw, potem [...]

/SFD/Images/2015/11/2/94b0494ad7044e398b9dee2e92b2bef2.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, lekkie krwotoki z nosa, ale trudno. Masa niestety się nie zmienia, ale wymiary nieco lepsze, więc można sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D [...]

/SFD/Images/2015/11/5/5683d72ea2a0483d92b32a4ec6851887.jpg WTOREK Samopoczucie średnie, biegunka itp, ale trening całkiem ujdzie, trochę mniej ciężaru za to więcej powtórzeń. Miska coraz bardziej czysta Siła :) /SFD/Images/2015/11/5/be696ab5b62248b790c9290688c54a15.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z tyłu [...]

/SFD/Images/2015/11/9/657db4f7e6584469a03528fee7e62ab7.jpg PONIEDZIAŁEK Trening dziś dobry, szybki, brakuje trochę sił, ale bywa. Jeszcze choroba mnie trzyma jak widać, mniej już kalorii stopniowo. Zmieniona nieco suplementacja za parę dni znowu się zmieni :D Trzeba pozamawiać zioła /SFD/Images/2015/11/9/d2dfd94881c34eeeac79ea21383b3aa5.jpg [...]

/SFD/Images/2015/11/11/f8c7cdc2ca4445728d3591a7465996b5.jpg WTOREK Trening dobry, mega szybki na mnie :) Więcej powtórzeń, mniej klamotu. Mam jakieś problemy jelitowe, wzdęcia, ostra biegunka mam nadzieję, że przejdzie, bo apetyt dużo mniejszy. /SFD/Images/2015/11/11/fb1d3558d0ec4ce0b492dac012336d2e.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady ze sztangą z [...]

/SFD/Images/2015/11/13/fd62697cf2644b8396b828df80a6e98d.jpg CZWARTEK Plecy zniszczone wczoraj. Trening robiony z podopiecznym, który robi MC, ja nie robiłem parę miesięcy, ale mówię spróbuje się. Jakiejś tragedii nie było, ale mega siły też nie wiadomo, zakwasy spore na prostownikach Co raz lepsze trawienie, ale nie ładuje już kcal na się [...]

ja nie :P /SFD/Images/2015/11/18/8fab8d6c215044f88d65b219a17879cd.jpg PONIEDZIAŁEK Jakoś brak sił od rana, więc skupiłem się raczej na czuciu mięśniowym i pompie, dieta tak już na bilans 0 /SFD/Images/2015/11/18/7a1628b4234241dab56aaf76d895db50.jpg Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – [...]

/SFD/Images/2015/11/24/ec95a0f42379458e9ead67cf7eb5e482.jpg PONIEDZIAŁEK Gumy w moim treningu na stałe zagościły. Mały deload obciążenia robię, mniejsza intensywność oraz objętość . Wywalam wszelkie dropy, ss itp /SFD/Images/2015/11/24/8391ad3949534e9f83170d5a797cc2ec.jpg Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 | 120 [...]

/SFD/Images/2015/11/26/9fda28439e194807a2a6adcdfe9cf35e.jpg WTOREK Znowu człowiek zachorował niestety, ból gardła osłabienie ale i tak treningi na razie lekkie, więc zrobione wszystko + aeroby. Czuję, że dużo wody już spadło. Mogę sięgnąć nieco pleców %-) ŚRODA Na spokojnie, zrobione 30 minut aerobów [...]

a spadło już koło 2 kg %-) /SFD/Images/2015/11/27/15d2292281384a34be62490f8b7f3edb.jpg CZWARTEK Nie ma co ukrywać, jest mega ciężko. Znowu chory, mocno osłabiony, do tego z plecami nie najlepiej, praca 6-22 i %-) ale nie przejmuje się robię swoje i tyle. Trening zrobiony, oczywiście małe ciężary. Brak całkowicie smaku i apetytu więc mniej [...]

No cóż, chyba czas zmienić sport... %-) /SFD/Images/2015/12/2/eb8b408fc7564275933cd9ddd7dea6fa.jpg WTOREK Z plecami jednak średnio, idę do swojego fizjo bo to za długo trwa. Poza tym trening mega, dieta 100 % Teraz już na pewno waga nie będzie tak szybko spadać, liczę jeszcze - 1-2 kg do końca roku [...]

/SFD/Images/2015/12/4/68eb69cd3de14333b9e1def9aebbccfa.jpg CZWARTEK Dzień zaczął się dosyć źle, wysokie ciśnienie krwi 190/100, tachykardia, ból głowy. Trening " zrobiony " na zasadzie spinania pleców i tyle, choć dziś zakwasy mam spore o dziwo, potem na szczęście tętno/ciśnienie nieco zmalało i trampoliny zrobiłem dobrze. Szybko waga leci więc [...]

/SFD/Images/2015/12/5/6f5249020aea422582c0ed36d70e08a6.jpg PIĄTEK Piątek dobry dzień, samopoczucie dużo, trening zrobiony na 100 %. Nowe ćwiczenia, Palm out press dobrze wchodzi mimo małego ciężaru, to samo JM Press. Dziś zakwasy na barkach i tricu /SFD/Images/2015/12/5/0faa310f6eac4379b8caee1321750198.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek [...]

/SFD/Images/2015/12/8/e4c4754d27054c628caecefde77fa667.jpg PONIEDZIAŁEK Praca mnie zjada, teraz redukcja treningów 2 razy więcej to myślałem, że Grudzień to będzie mniej ludzi, jednak już nawet nie wyjeżdżam z pracy tylko siedzę cały dzień %-) Ciśnienie ustabilizowane w miarę, na treningu nieco czuć brak mocy, za intensywność wysoka :) Sylwetka [...]

/SFD/Images/2015/12/10/636c5714dde8403395b5668f247570bb.jpg WTOREK Dzień zaczął się dosyć kiepsko bo ból głowy, zacząłem robić trening i musiałem przerwać bo ból się nasilał, potem na szczęście przeszło ale juz czasu na trening miałem, zrobiłem a to ostro trampoliny /SFD/Images/2015/12/10/40d5556bb992424ab9fff1804a794a9a.jpg fit and jump 60 [...]

/SFD/Images/2015/12/12/b9307aba3eb34839adeed35412d9560e.jpg PIĄTEK Dosyć dobry dzień, trening zrobiony w 40 minut. Małe ciężary, ale intensywnie :) Duża pompa, potem trampoliny. Kondycja jest już na dosyć dobrym poziomie :) /SFD/Images/2015/12/12/2ed7ba7a6439423abd0dec4eb648a0c7.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 [...]

Wczoraj wleciały plecy, w sumie progres w każdym ćwiczeniu co ostatnio doświadczyłem ponad pół roku temu na masie, więc trening mega udany, w niektórych ćwiczeniach jak np. w wiosłowanie mogłem spokojnie zrobić wszystkie serie 50kg hantlem, Trening : Podciąganie na drążku 38x (6serii) Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x8 50kg - [...]

Klata + triceps + biceps Wyciskanie hantli skos góra 1x8 40kg ;;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x8 40kg ;;;; 1x9 40kg (+1 powtórzenie - walka o to powtórzenie była ostra %-)) Rozpiętki na bramie 4x12 20kg Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 75kg (+5kg) ;;;; 1x8 70kg Triceps: prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 65kg 1x10 70kg [...]